失敗しないサウナ施設選び｜初めての方も上級者も使えるリスト

こんにちは、ノアです。

日常のあれこれで、なるべく抱え込まないメンタルを整えるブログを書いています。“折り合い”をテーマに。今回は、”サウナ歴20年の私が、施設選びでチェックするポイント”のお話です。

サウナ施設は、当たり外れがとても激しいです。

同じ「サウナ」と名乗っていても、”本気で整える施設”と”整いとは無縁の施設”がはっきり分かれます。

そして残念ながら、「整えない施設」を選んでしまうと、お金と時間が無駄になるだけではなく、“他人の振る舞いでストレスが溜まって帰ってくる“ことも珍しくありません。

20年通い続けて学んだ「失敗しない施設選び」を遠慮なく本音で書きます。

特定の店名は出しません。これはどこの施設でも応用できる選び方です。

おすすめの「時間帯」と「曜日」

サウナ施設で一番大事なのは「時間帯と曜日」です。

同じ施設でも、混雑具合で体験がまったく違います。

🟢 整う（おすすめ）

• 平日 朝・昼
• 土日 朝
• 日曜 21時以降

🟡 普通（妥協）

• 平日 夜（金曜日・翌日が祝日以外）

🔴 整わない（帰りたい）

• 金曜 夜
• 土曜 昼〜夜
• 日曜 昼〜21時

「土日祝に行きたい」なら、朝風呂がおすすめです。夜の混雑を避けられて「整い」の質が変わります。

裏を返すと、「金曜・土曜の夜」はとても混雑します。

”サウナ室はおしゃべりの場、水風呂は順番待ち、整い椅子は満席”

整いに来ているのに、整わずに疲れて帰る ー これが最悪のパターンです。

「みんなが行きたい時間」は「行かないほうがいい時間」です。

土日祝に行きたいなら「ホテルのサウナ」がおすすめ

どうしても、土日祝のお昼〜夜に行きたい時は、私は、少し高めでもホテル（温泉）の日帰りでサウナを選ぶことが多いです。

理由は3つ：

• 混雑が少ない　
• 清潔感がある　
• 変な人が少ない

正直に書きます。

「価格が下がると、施設の治安も下がる」 ー 様々行きましたが、経験からのリアルです。

低価格施設で出くわす可能性が高くなるのは：

• 大声で話すグループ
• 水風呂で潜る人
• 汗を流さず湯船、水風呂に入る人
• 最後にお風呂に入ったのいつ？のような人…

「整い」を求めて行ったのに、他人の行動に振り回され、イライラして帰ってくる。

ホテルのサウナ（ホテル温泉）は、料金が少し高い分 ”マナーの良い客層” が自然に集まります。

「快適さを買う」「安心を買う」には良い選択肢になります。

潔癖症の方、混雑が苦手な方におすすめです。

土日祝の昼に行きたい時は「ホテルのサウナ」に行きます。朝風呂・平日夜など比較的空いている時間帯は、スーパー銭湯に行きます。（ちなみにスーパー銭湯は大好きです）

サウナ室で見るポイント

①温度(高めのところを選ぶ）

• 90度以上の高温サウナがベスト
• ぬるいサウナは「整い」の難易度が高くなる
• 水風呂に入るのがラクになる

②サウナ室の段数

• 3段以上の段数がある施設は本格派
• 上段に行くほど熱い → 自分の好みに合わせて選べる
• 1段だけの施設は好みの体感温度に調節できない

③タオルの敷き詰め具合

• ベンチにタオルが全面に敷き詰められている施設は良心的
• 衛生面も安心
• タオルがないと座面が熱すぎることも

④ビィヒタ（白樺の枝）の有無

• ビィヒタがあると本格派
• 香りで整いやすくなる
• 個人的には「ビィヒタある＝こだわっている施設」の目印

💡 サウナ室で頭を守りたい方へ｜ サウナハット編 に詳しく書いています。

水風呂で見るポイント

①水温（15度前後がおすすめ）

• 理想は12〜15度（慣れたら1桁台の水温が好きになる）
• 18度以上だと、整いにくい

②広さ（理想は5人くらい入れるサイズ）

• 広ければ広いほどgood
• 広いと順番待ちがない
• サウナから出るタイミングを他人に合わせなくていい
• 混雑時の「気まづさ」も回避できる

③おまけ（潜れる水風呂）

• 頭まで潜れる水風呂は当たり（深い水風呂、立って入るタイプの水風呂）※基本的に水風呂で潜るのは禁止されている施設が多いです

💡 水風呂が苦手な方へ｜ サウナの入り方 に詳しく書いています。

外気浴で見るポイント

①外気浴できる「外」スペースがある

• 屋内よりも屋外の方が整いやすい
• 雨に濡れないように屋根があればよりgood

②深く座れる椅子がある

• リクライニングタイプならgood（インフィニティチェアは大当たり）

③椅子の数が多い

• 混雑時も座れる
• 他の人のタイミングに左右されない

たまに、屋内のみのスペースしかない場合もあります。屋外スペースの方が、心地よい自然な風があたり「整い」やすくなります。

テレビと壁時計は、好みが分かれるポイント

テレビと壁時計は、「あった方がいい」「ないほうがいい」が分かれるポイントです。私の本音を書いておきます。

📺テレビについて

　あり派　→　時間があっという間に過ぎる、退屈しない

　なし派　→　集中できる、整い体験が深まる

最近見るのは、「テレビの音量を意図的に下げている施設」これは、「会話を防ぐための工夫」で、とても良心的です。

🕰️壁時計について

• 腕時計で時間を管理しているので、壁時計はあってもなくてもOK
• ただし、腕時計を持っていない方は壁時計がある施設の方が安心

💡 サウナで腕時計を使う話は、 腕時計編 に書いています。

湯船で見るポイント

サウナのおまけ感がある湯船ですが、施設の方針が出る部分でもあります。

• 炭酸泉　圧倒的に人気な湯船
• 温度が低め設定の湯船　サウナ前後の体温管理に便利
• 薬湯、ジェットバス　種類が豊富だと飽きない

「湯船の種類が充実している施設」は、整いを求める人にとっては要注意。

スーパー銭湯感が強い施設ほど、若い人・友達グループで賑わっていて、「サウナで整える」目的の人にとっては騒がしすぎることが多いです。

湯船メインの施設にサウナーが行くなら、平日の昼 or 朝風呂一択だと思います。

より時間・曜日の工夫が必要です。

自分の優先順位を決める

ここまで散々書きましたが、全部満たしてくれる完璧な施設はほぼありません。

ですが、「自分の優先順位」をはっきりさせておくと、施設選びで失敗しなくなります。

私の場合の優先順位：

1. 混雑が少ない時間帯（朝風呂・平日昼・日曜21時以降）
2. 水風呂15度前後（できれば、5人くらい入れる広さ）
3. サウナ室の温度が高い
4. 外で外気浴できる・整い椅子が深い

この4つさえ満たしていれば、他は妥協できると思っています。

逆に、これが揃わない施設には行かない。無理して通っても、整わずストレスが溜まるだけ。

「安いから」と妥協して、3時間我慢して帰るくらいなら、少し高くても2時間で完璧に整うほうが正解だと思います。

サウナは、時間とお金を、自分の整いに投資する場所。そこに妥協しない方が良いと、20年通って学びました。

自分なりの「ちょうどいい施設」が見つかれば、サウナ時間がもっと楽しくなるはずです。